Votre sommeil est essentiel. A votre bien-être, à votre santé, à votre épanouissement… Cette fonction de l'organisme est vitale, au même titre que respirer ou manger.
Le sommeil permet de reprendre des forces : ça tout le monde le sent, le sait. Elle est également indispensable à votre métabolisme et à votre équilibre psychique.
Ce n'est donc ni un hasard ni une perte de temps que nous consacrions un tiers de notre vie au sommeil. Alors comment mieux dormir? Qu'est-ce qui vous empêche de bien dormir? Et comment y remédier? Nous vous révélons les 5 meilleurs conseils pour dormir.
5 – Préparez votre chambre
Pour bien dormir, il faut un endroit qui lui soit dédié. Chambre. Un lit. La chambre doit être régulièrement aérée, le lit fait et proprement fait. La température de votre chambre doit être comprise entre 18 et 19°C, jamais plus. Le lit doit être réservé au confort et au sommeil. Si vous aimez écouter de la musique ou lire en position allongée, faites-le hors du lit.
Votre chambre doit également être silencieuse et pouvoir être plongée dans le noir si nécessaire. Enfin, pensez à vérifier l'état de votre lit Hypnia car, depuis plus de 10 ans, votre matelas a fait son temps.
4 – Fini les mauvaises habitudes alimentaires
Pour bien dormir la nuit, il faut y penser dès le début de l'après-midi. Pas de café ou de thé après cela ferme le déjeuner. Même régime avec des sodas qui contiennent de la caféine, de la théine, de la taurine et d'autres stimulants…
Si l'adage « celui qui dort déjeune » n'est certainement pas à prendre au pied de la lettre, un repas léger et une alimentation saine vous permettront de tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
3 – Évitez les activités physiques tardives
Votre sommeil vous joue des tours. Essayez de programmer vos activités physiques le plus loin possible de votre temps de sommeil.
Votre corps se prépare au repos à partir de 19h00. Arrêtez votre footing ou votre cardio, qui est aussi bon pour votre santé, à ce moment-là? C'est une très mauvaise idée de préserver la qualité du sommeil…
2 – Évitez les écrans
Les smartphones, tablettes et tous les autres types d'écrans diffusent, on le sait désormais, la lumière bleue. Très proche de la lumière du jour, elle trompe votre corps et déclenche sa fonction d'éveil.
Une heure avant de vous endormir, éloignez-vous de tous les écrans. Quant à la télé dans la chambre? Au célèbre film pour s'endormir? C'est vraiment à éviter.
1 – Écoutez votre corps
Le principal secret pour améliorer la qualité de votre sommeil et mieux dormir est de prêter attention aux messages que votre corps vous envoie. Parce qu'il sait quand s'endormir. Il vous permet de savoir avec des picotements dans les yeux, des frissons et, bien sûr, des bâillements. Alors tes paupières sont lourdes, lourdes…? Il n'y a pas besoin de se battre. C'est improductif.
Le décompte rigoureux des heures de sommeil et les trop longues siestes qui devaient « rattraper » le retard ont également échoué. La vigilance appliquée aux signaux de votre corps sera plus efficace pour vous reconnecter à votre sommeil.